[...] 3g na kilogram masy podczas cyklu / normalnie 1g-2g WEGLOWDANY: duzo TLUSZCZ: duzo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca 7 strzalow+100metki 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobra masa/ogolny rozrost/definicja miesni 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11.POZIOM BF% -nie mam pojecia jak zmierzyc 12.TENDENCJA [...]
Musiałem rozpocząć branie tamoxifenu w 6 tygodniu cyklu, sutki się powiększyły, w okresie dojrzewania miałem ginekomastie i zostały mi przypadłości po niej, od 14 roku życia mam powiekszone sutki i te cycki takie typowe dla gineko, nie jest jakaś duża ale jest. Od tygodnia zauważyłem że sutki robią się troche większe mimo tego że nic mnie nie [...]
[...] niż wygląd i masa, choć jestem konkretnym ekto 172cm/56kg, zobaczymy co z tego będzie, poniżej dane o mnie, cel treningu i rozpiska treningu, trenować zamierzam 3 razy w tygodniu. Trening Przysiady jednonóż 4s (W tej chwili robie 1/2 zakresu ruchu) Podciąganie nachwytem 4s (W tej chwili robie około 5 powtórzeń w szerokim rozstawie ramion) [...]
witam , mam 20 lat, wzrost-184cm, waga- 91kg , cel-masa cwicze ok 3 lat mozliwosci czasowe (wczesniej robilem 3x w tygodniu ale jesli macie dobry plan na 4 i sadzicie ze tak bedzie lepiej to na silke zawsze znajde troche czasu) mozliwosci sprzetowe- wolne obciazenie, sztangi, sztangielki , niestety drazka brak poprzedni plan, ktorym cwiczylem [...]
[...] też jakąś wypowiedź forumowicza który miał szyje szerszą od głowy i napisał że on przywiązuje bluze czy coś do grzejnika i to na łeb i robi około 200?300 powtórzeń. raz w tygodniu Nie pamiętam już dawno to czytałem. Kiedyś tam ćwiczyłem kark ale zawsze go opuszczałem a to to, a to tamto lecz teraz chcę zabrać sie za niego porzadnie Jeśli [...]
[...] oraz czwartek. I mam pytanie jak ćwiczyć w te dni? Czy robić co tydzień trening na konkretne partie ciała(z czym będzie problem, ponieważ nie będę w stanie chodzić 3 razy w tygodniu), czy podczas treningu trenować każdą partię ciała(tak jak się to robi w czasie okresu przygotowawczego). Ewentualnie może znacie jakieś konkretne plany treningowe, [...]
[...] czy plan jest dobry bo jest on pierwszy który złożyłem. Czy ten plan jest ok ? Czy jest on na mase? Planuje ćwiczyć w domu i to nie regularnie może to być np 2 lub 4 razy w tygodniu że względu na czas. Czy zbuduje na tym planie podstawy ?Czy będę tym planem ćwiczył wszystkie mięśnie? Czy w tym planie jest za dużo ćwiczeń na jedną parie [...]
[...] reszta dobre tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl długi teść 250 e5d + kosmetyczne dawki masterona + odblok( HCG +clomid) 8. TRENING: 3-4 dni w tygodniu pull/push 9. CEL CYKLU: lepsze samopoczucie /poprawa definicji i gęstości mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypio zakończony 7 miesięcy [...]
[...] czaję. 1. Czy powinienem kupić jakiś sprzęt typu: walizki itp?? 2. Ćwiczyć planem od Michaila?? z lekcji 1, a później lekcji 2?? 3. Czy mógłbym ćwiczyć np. FBW, a 2 razy w tygodniu jakiś trening strongmen? w lesie czy coś:P:D Moje FBW: A Nogi: prostowanie nóg w siadzie 15 15 uginanie nóg w lezeniu 15 15 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 [...]
[...] - TLUSZCZ: - Łącznie kcal: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1)test prolo + 150 tabs meta ( nie odblokowałem sie i mi wszystko szybko spadlo ) 8.TRENING: 4 dni w tygodniu + basen codziennie 9.CEL CYKLU: bez tłuszczowa masa mieśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiaca 11.POZIOM BF% maluśko 12.TENDENCJA DO [...]
[...] redukcja tkanki tłuszczowej. Zrzut diety poniżej. Co do diety pierś z kurczaka wymienna na jaja, udka, pierś z indyka, szynkę wieprzową, schab, wołowinę, ryby (minimum raz w tygodniu). Ryż wymienny na kasze i chleb żytni. Owoce też różnie. Do posiłków dochodzą warzywa tj. papryka, pomidor, marchew, cebula, kapusta, sałata, por etc (minimum 500 [...]
[...] hantli dwórącz 3 serie po 8 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 3 serie po 8 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie po 8 powtórzeń Ćwiczę 5 dni w tygodniu wolna robię sobie sobotę i niedzielę. Nóg nie ćwiczę bo na siłownie jadę rowerem 7km w jedną stronę. Tak samo barków na razie nie chce ćwiczyć Proszę o waszą opinie
[...] poprawie szybkości. Jest to dla mnie ważne ponieważ nie mam możliwości regularnego trenowania z klubem bo jestem na studiach. W rodzimym klubie odbywam zaledwie 2 treningi w tygodniu (czwartek, piątek) więc większą część tygodnia musze przepracować sam. Treningi po przerwie świątecznej wznowimy od początku stycznia. Teraz mamy okres tzw. [...]
Witam serdecznie. Kilka tygodniu temu zacząłem swoją przygodę na siłowni i początkowo skupiałem się w zasadzie tylko na treningu. Wiedziałem, że trzeba w końcu dołączyć do ćwiczeń odpowiednie odżywianie i tu nasuwa się moje pytanie. Czy jestem ektomorfikiem czy nie do końca? Czytając na "dzień dobry", że ektomorfik to niezły chudzielec, byłem [...]
Witam, ćwiczę od 2 lat (splitem) ostatnio bardzo dużo czytałem nt. jego złych stron i postanowiłem, że od nowego roku zaczynam push&pull 3 x w tygodniu. Mam prośbę o ocene czy nie przełądowany : (ćwiczę w domu dlatego pewne ograniczenia w miejscu sprzęcie i ciężaru wymusiły na mnie wyeliminowanie niektórych ćwiczeń) A - PUSH 1. Przysiady ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) nie jakoś gigantyczne ale bym nie wyglądał jak patyk a był zarys mięśni i kaloryfera. Chciałbym wyglądać mniej więcej tak jak w załączniku ( i pytanie osiągnę takie ciało w pół roku ?). Moje zdjęcie wstawię dziś jakoś wieczorem jeśli potrzeba :). Na siłownię mogę chodzić 3-4 razy w tygodniu a biegać codziennie jeśli będzie to konieczne :)
Cześć, na wstępnie zaznaczę że jestem kompletnym laikiem w kwestii treningu siłowego i w ogóle siłowni. Biegam 3-4 razy w tygodniu, zapragnąłem też dodać do tego trening siłowy w podobnym wymiarze. Na siłownię mi nie po drodze, postanowiłem więc kupić podstawowy sprzęt aby ćwiczyć w domu i tutaj zaczynają się moje problemy - trochę poczytałem i [...]
[...] ćwiczyłem, czas ten traktuje raczej jako zdobycie doświadczenia i podstawowej wiedzy niż jako trening. Dieta obecnie jest dopięta na 2900 kal -5 posiłków. Trening 4 razy w tygodniu + 3 treningi aerobowe bezpośrednio po treningu siłowym. Podział treningów : Pon- plecy-brzuch-łydki Wto- klatka-biceps Śro- Basen Czw- Barki-triceps-brzuch Piątek- [...]
[...] na mase i teraz postanowilem wprowadzic pewne zmiany, a mianowicie zmienic trening na Split. Proszę o ocene i ewentualne zmiany w rozpisanym przeze mnie treningu. Trening w tygodniu bedzie odbywał sie tak: A B W A B W W Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od wrzesnia 2008 Uprawiane [...]
[...] kg. Ćwicze od wrzesnia na siłowni, wczesniej cwiczylem od zeszlych wakacji z przerwami w domu . Trenuje od roku kick boxing a od 2 tygodni dorzuciłem do tego boks raz w tygodniu i teraz mam 3treningi w tyg: wtorek , czwartek , sobote . Wczesniej nie stosowalem diet > ale podczas planu masowego, tak dla sprawdzenia stosowalem sie przez jakis [...]
